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內容簡介
內容簡介
生活在地球村的每個嬰、幼兒究竟有那些基本需要？每個小孩成長、學習、快樂生活的必要條件為何？
美國小兒科權威布列茲頓醫師與頂尖兒童精神科醫師葛林斯班觀察發現，在社會資源有限、各方需求競逐角力的情況下，今日家庭面臨的壓力與負擔之沉重遠甚以往；基於深刻長遠的關懷，布列茲頓和葛林斯班分別就兒童心理和身體健康的角度，結合紮實的臨床經驗和研究智慧，以對話錄形式生動的呈現健康小孩應享有的七大基本需要。唯有適切提供這批生力軍足夠的教養條件，未來社會的願景將充滿無限盼望。
作者簡介
T. Berry Brazelton T‧貝瑞‧布列茲頓
美國波士頓兒童醫院兒童發展中心創辦人、哈佛醫學院名譽教授、布朗大學小兒科與人類發展教授，擔任小兒科醫生45年，並設計風行全球的Neonatal行為評估量表(NBAS)，曾任美國兒童發展研究協會主席，榮獲美國小兒科協會、普林斯頓大學等機構頒贈榮譽貢獻獎和10座榮譽博士。美國國會指派布列茲頓教授在兒童委員會任職，並獲得華府國會圖書館a Living Legend殊榮。著有《Touchpoints》(已翻譯為18國文字)、《Infants and Mothers》、《To Listen to a Child》等28本書。
Stanley I. Greenspan史丹利‧I‧葛林斯班
美國喬治華盛頓大學醫學院精神醫學與小兒科教授，身為兒童精神科醫師並執行兒童心理分析，葛林斯班設計了一個通用全球的照顧嬰幼兒的發展模型，榮獲美國小兒科協會等機構頒發傑出貢獻獎，曾擔任30本書的作者或編輯，譯為12種以上文字，最具影響力的著作包括《The Growth of the Mind》、《Building Healthy Minds》、《The Child with Special Needs》等書。
詳細資料
- ISBN：9576935539
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 320頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
健身並不只是盲目地跟從大眾，大家說這個動作對身體好就開始練這個動作，那個動作也不錯，那就那個動作也一起練，這種盲目的健身，不但效果低下可能還會浪費寶貴的時間。健身不但要根據自身的情況設定目標，還要密切關注自己的進展，一個完整且有效的健身計劃應該是從測量、設定計劃、跟蹤以及調整計劃的方向開始的。 ... 如果你的目標是減掉脂肪或增加肌肉，那麼就需要對自己做好日常管理。可以從每日的體重變化和照片對比中對你的進步進行有效的評估。 ... 想要準確地評估自己的體格變化可能是最困難的任務，所以我們首先要解決這個問題。許多女性都會犯一個錯誤，就是僅僅通過改變體重來判斷自己在健身方面是否有進步，這很有可能產生誤導性的結論，也可能阻礙健身的進展。下面就是在制訂健身計劃中你應該注意的一些方面，它們可以幫助使你的健身計劃更加完善有效。 ... 第一步：身體圍度測量 大部分人在最初健身的時候都沒有意識去測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍、胸圍和手臂。其實這一步是很關鍵的，即使你不想全部測量，起碼你應該測量一下自己的腰圍。 測量的位置：腰部最細的地方，一般就是在肚臍附近，也可以直接就以肚臍為定點測量肚臍一圈的周長。 ... 至於臀圍、大腿圍和胸圍的測量，則是尋找周長最大的區域；手臂圍度則是測量肩膀和肘部之間的中間點圍一圈的長度。 不要太擔心每個點的正確位置。重要的是，每天測量的部位要保持一致就可以了。 第二步：定期記錄自己的身材 如果你的目標是減肥或增肌，那就需要進行一個長期的跟蹤拍照的行為，每兩周就拍一次照，這可以很好地幫助你發現身材的變化。建議在同樣的條件下拍照：早上空腹的時候在洗手間選定一個確定的位置，在始終不變的燈光下，穿著同樣的衣服，以放鬆的姿勢，分別從正面、側面和背面拍攝完整的身體照片。將照片存儲下來以便以後進行追蹤對比。 ... 第三步：追蹤表現性評價 設定訓練日誌，看是否已經通過主要的複合運動提升了體力（深蹲、平臥、硬拉、臀部衝刺和引體向上）。 下圖是一個示範，展示了正常鍛鍊者力量水平在幾個月進行常規硬拉的健身準備中是如何變化的。但你要知道，一個有效的健身，體力總體的趨勢應該是呈現正增長的。 ... 第四步：調整自己的健身計劃 如果你的健身計劃很有成效，就沒有必要做調整。許多人在使用自己的健身計劃時所犯的一個錯誤是在不需要的時候調整變量。如果你的訓練和營養方案開端良好，並找到了一種適合自己的營養策略，並且已經取得了很好的進展，那麼就沒有必要改變了。除非出於絕對合理的需要，否則不要改變你的計劃。平時可以準備一個健身計劃的備忘單記錄一些小的細節。 ... 如果在長期按照健身計劃的執行下，成效不理想的話，我們才會考慮對健身計劃進行調整。而調整也不是盲目進行的，一般科學的方法就是控制改變一個變量，而不是把原來的健身計劃推翻，重新制訂一個新計劃。只有通過控制一個變量的改變，你才可以了解到這個因素是否對結果產生影響。 以下是一些可以調整計劃的潛在方法（僅做參考）： 1、如果你的目標是減肥，而且在幾周內還沒有減掉任何脂肪，那就好好檢查一下自己的營養計劃。考慮一下是否已經偏離了瘦身指導。如果真的偏離了，挑選一種可以糾正的方式。如果你不確定自己的營養攝入量，那就連續三天記錄食物日誌，把你吃的東西全部都寫下來。你一整天都在不管不顧地吃零食嗎？你是直接從袋子裡抓著吃的嗎？飯後你沒有飽腹感嗎？如果沒有的話，你能確保自己每頓飯都攝入了足夠的蛋白質和脂肪嗎？你能通過少食多餐來幫助自己增加飽腹感嗎？ 2、如果你想要獲得力量和肌肉，首先要確保攝入的食物足夠多。筋疲力盡後繼續跑步會對你在健身房的表現產生不良影響，從而影響你的肌肉生長能力。接下來，檢查健身計劃設計的細節。你的鍛鍊是否包含了健康養生法的所有元素，或者是缺失了什麼？你是否正在努力地接近每一個環節？你覺得到下一次鍛鍊前能恢復嗎？你是否成功地實施了漸增訓練？你是否有充足的休息和保持較低的壓力水平，以支持體力和肌肉的生長？如果沒有的話，你能在日常生活中做些什麼來改變這種狀況呢？ 3、如果你身體健康，但在健身房外的生活卻是一團糟，那就仔細審視一下可能出了什麼問題。你是否已經連續拒絕了如此多的社交活動，以至於你再也收不到出門閒逛的邀請？你的節食計劃是不是太過火了？你的鍛鍊不再有趣了嗎？這反過來又會讓你變得情緒化了嗎？ 4、如果你做的每件事都是對的，攝入適量的熱量和足夠的蛋白質，在健身房努力地訓練，身體越來越強壯，但是所有應該發生在審美進步過程中的事情卻沒有成為現實，那就需要考慮一下你的睡眠和壓力水平。努力減少生活中的壓力，並享受了幾個晚上的高質量睡眠後，減肥效果會突飛猛進。 記住從細小處著手，健身也是因為細小的改變而一點一點實現的，耐心並且持久的堅持，健身的目標一定會實現。 以上內容來自《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃》 ... 由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3eagr9.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010204356
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